Relaks dobrze wpływa na psychikę, a także ciało. Potwierdzi to każdy, kto chociaż raz do na masażu relaksacyjnym. Jest on łagodny i dobroczynny, przede wszystkim dla twarzy i nóg. Odpręża on zmęczone mięśnie oraz stawy. Dzięki niemu ból potrafi zniknąć. Właśnie dlatego, nie jest niczym dziwnym to, że jest on tak popularny oraz pożądany przez klientów. Masaż ten znany jest od stuleci. Sporo zasług jego rozwoju przypisuje się dalekie mu wschodowi. Obecnie możemy korzystać z doświadczeń innych kultur oraz cywilizacji, a tak żeby pracować coraz to nowsze formy masażu relaksacyjnego. Oto kilka opcji.

Przeczytaj też: https://www.zlecenia.pl/blog/masaz-relaksacyjny-rodzaje-i-pomysly/

Masaż – klasyczny relaks

Jest to najpopularniejsza forma masażu, jaką możemy spotkać w salonach oraz gabinetach masażystów. Jego zakres obejmuje całe ciało. Podczas masażu każda partia ciała jest głaskana, ugniatana, a także oklepywana. Tempo ruchów oraz odpowiednie wyczucie łagodzi nerwy, oddala ból oraz leczy.

Masaż tajski

Masaż prosto z Tajlandii w wersji klasycznej będzie działał przeciwbólowo oraz relaksacyjnie. Będzie działał również na naszego ducha, ponieważ przywraca spokój oraz stabilność emocjonalną. Osoba masowana kładziona jest w pozycji zbliżonej do praktykowania jogi. Masaż polega na rozciąganiu poszczególnych partii ciała oraz stosowaniu ucisku. Musimy pamiętać o tym, że osoba prowadząca masaż tajski musi mieć założone wygodne ubranie. 

Masaż lami lami

Jest to masaż, który w swoje pochodzenie znajduje na Hawajach. Relaksuje on całe ciało oraz rozładowuje napięcie, oraz prowadzi do rozluźnienia. Ciało dotykane jest płynnymi ruchami. Może prowadzić jedna osoba, ale pełny efekt daje uzyskanie relaksacji w przypadku gdy prowadzi go nawet trzech masażystów jednocześnie. Wskazane jest, aby podczas masażu włączone była muzyka kojarząca się ze słonecznym Honolulu oraz piaszczystymi plażami.

Zobacz też: http://www.optimusplus.pl/masazysta-w-sanatorium/

Witamina C, podobnie jak inne witaminy, nie jest wytwarzana przez organizm człowieka. Sprawia to, że musimy ją regularnie dostarczać, by nasze ciało prawidłowo funkcjonowało. Jednak to nie cytryny i pomarańcze zawierają jej najwięcej.

Dlaczego witamina C jest niezwykle ważna w diecie człowieka?

Witamina C słynie z tego, że wspomaga naszą odporność. Ponadto kwas askorbinowy bierze udział w wielu procesach zachodzących w naszym organizmie. Jest skutecznym przeciwutleniaczem, który skutecznie zapobiega procesowi starzenia się, a dodatkowo działa przeciwnowotworowo i poprawia prace układu krążenia.

Witaminę C możemy znaleźć w owocach i warzywach. Zapotrzebowanie na tę witaminę zależy od wieku człowieka oraz płci. Dzieci potrzebują 40-50 mg dziennie, kobiety 75 mg, natomiast mężczyźni aż 90 mg. Ponadto często nasz organizm znajduje się w stanie, w którym potrzebuje znacznie więcej kwasu askorbinowego. Większe dawki przyjmują zazwyczaj dzieci z astmą, osoby uprawiające sport, rekonwalescenci czy kobiety w ciąży. Niedobory witaminy C objawiają się różnie i są groźne. Zazwyczaj można zaobserwować senność, bóle mięśni i stawów, brak apetytu czy spadek odporności.

Owoce zawierające najwięcej witaminy C

Owoce dzikiej róży do numer jeden jeśli chodzi o stężenie witaminy C. W 100 g owoców możemy znaleźć aż 1800 mg witaminy C. Minusem jest fakt, że choć wszyscy wiemy jak wygląda dzika róża, rzadko kto wie, co z niej można wyczarować i jak wykorzystać tą ogromną ilość witaminy C.

Rokitnik to kolejny owoc, który króluje w kwestii zawartości witaminy C. Owoce rokitnika są bardzo kwaśne i posiadają lekko ananasowy smak. Niestety, świeże owoce rokitnika nie są jadalne. Można z nich przygotować soki, galaretki bądź dżemy. Garść rokitnika to równowartość 21 cytryn.

Dereń to roślina, której owoce są doskonałym dodatkiem do kompotów z jabłek, gruszek, syropów, nalewek czy likierów. Czerwone, lekko wydłużone owoce Derania prócz posiadają w sobie ogromne ilości wapnia, potasu i magnezu. Ponadto można w nich znaleźć beta-karoten, pektyny oraz rutynę. Na 100 g owoców derenia przypada aż 200 mg witaminy C. W medycynie naturalnej dereń stosowany jest na dolegliwości żołądkowe.

Kolejnym owocem bogatym w witaminę C jest czarna porzeczka. Przeciętnie ilość witaminy C w tym owocu wynosi 180 mg na 100 g owoców. Jednak nie jest to stała liczba, gdyż maksymalnie można znaleźć w niej aż 400 mg witaminy C. Ponadto w czarnej porzeczce znajdziemy rutynę, prowitaminę A oraz witaminy z grupy B.

Truskawki to ostatni owoc, w którym można znaleźć ogromne ilości witaminy C. W 100 g znajduje się aż 66 mg kwasu askorbinowego. Dodatkowo jedząc truskawki dostarczamy naszemu organizmowi witamin z grupy B, cynku, fosforu, magnezu, wapnia, potasu i żelaza.

Samodzielnie trudno jest dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów do organizmu. Jednak współczesne czasy znacznie nam to ułatwiają. Catering dietetyczny Kielce to rozwiązanie dostępne praktycznie na każdą kieszeń. Zbilansowana dieta pudełkowa do domu dostarczy nam wszystko makroskładników i witamin, w tym witaminę C w odpowiednich ilościach!

Suplementacja tabletkami nigdy nie powinna być sposobem na zwiększenie odporności organizmu. Witaminy i minerały zawarte w tabletkach mogą stanowić swego rodzaju wsparcie, ale nie jedyny czynnik dbania o odporność. Dowiedz się, które elementy zdrowego stylu życia mają największy wpływ na odporność i warto je praktykować!

Zobacz też: https://www.citeam.pl/jak-mozemy-wzmocnic-swoja-odpornosc-porady-specjalistow/

Sen i regeneracja

Odpoczynek, relaks, wyspanie się to podstawa zadbania o swoje zdrowie i odporność. W ciągu nocy, gdy organizm się wycisza zyskuje na odporności. Potrafi się zregenerować i kolejnego dnia walczyć ze stresem i bakteriami, które są nieodłączną częścią codzienności i wpływają na obniżenie skuteczności układu immunologicznego. Zauważ, że gdy tylko masz dużo rzeczy do wykonania, różnych zaległości i słowem jesteś w trakcie intensywnego czasu, a wtedy mało śpisz – jesteś rozdrażniony, niespokojny, zdenerwowany, może widzisz też, że trudno Ci się skupić. To wszystko wynika stąd, że organizm jest przemęczony i ma wręcz bezpośredni wpływ na niższą odporność. Pamiętaj więc, aby zadbać o odpowiednią ilość snu i odpoczynku. Czasem może być z tym trudno, ponieważ zwyczajnie trzeba wykonać ważny projekt, ale obiecaj sobie, że po tym intensywnym czasie nadrobisz regenerację.

Jedzenie

Odpowiednie żywienie to kolejny filar odporności. Brak minerałów, witamin i wymaganej dla organizmu ilości i proporcji makroelementów sprawia, że automatycznie nie pracuje on na wysokim obrotach, a często też możesz zobaczyć podobne objawy, jak przy braku odpowiedniej ilości snu. Zadbaj więc o to, aby zaraz po wysypianiu się zapewnić organizmowi dobre jakościowo posiłki. Bez takiego paliwa nie będzie on w stanie ani dobrze wypocząć, ani się zregenerować ani uchronić przed trudnościami, jakimi mogą być wirusy czy bakterie atakujące układ immunologiczny. Zadbaj więc o to, aby zdrowo się odżywiać.

Wsparcie suplementami

Poza wysypianiem się, czyli regeneracją i zdrowym odżywianiem się warto pomyśleć o suplementacji. Pamiętaj jednak, że nie uratuje Cię ona i nie wzmocni samodzielnie Twojej odporności. Suplementacja działa dobrze, gdy jest traktowana jako coś wspomagającego, dodatkowego – tak też zresztą wskazuje jej nazwa.

Przeczytaj też: http://www.rebel-tv.pl/jak-segregowac-smieci-krotka-i-praktyczna-sciaga/